yongsik1 님의 블로그

비타민B12는 몸의 여러 기능을 정상적으로 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 주로 피를 만들고, 뇌와 신경을 보호하며, 피로를 줄이고 몸에 에너지를 채워주는 역할을 합니다. 이 비타민은 육류, 생선, 계란, 유제품 같은 동물성 식품에 들어 있으며, 몸에서 스스로 만들어내지 못하기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다.그런데 이 비타민은 먹는다고 바로 흡수가 되는 게 아닙니다. 위장 안에서 복잡한 과정을 거쳐야 흡수가 가능한데, 이 과정에 문제가 생기면 몸에 들어와도 활용되지 못하고 그냥 빠져나갈 수 있습니다. 그래서 부족해지는 사람들이 많고, 이를 보충하기 위해 주사제나 경구제를 사용하게 됩니다.아래에서 비타민B12가 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 주사제와 경구제 각각 어떤 차이가 있는..

비타민C는 몸의 면역력을 높이고 피부를 건강하게 유지하며, 세포의 노화를 막아주는 항산화 작용까지 해주는 아주 중요한 영양소입니다. 그래서 많은 사람들이 영양제나 음식을 통해 비타민C를 꾸준히 챙기고 있는데요, 막상 비타민C 제품을 사려다 보면 ‘천연 비타민C가 좋다’, ‘합성 비타민C는 인공이니까 안 좋다’는 식의 말에 헷갈리는 경우가 많습니다. 정말 천연 비타민C가 더 나은 선택일까요? 아니면 합성 비타민C도 충분히 괜찮은 걸까요? 이번 글에서는 두 가지 비타민C의 차이점을 알기 쉽게 설명드리고, 여러분이 직접 현명한 선택을 할 수 있도록 돕겠습니다.천연 비타민C란 무엇인가?‘천연 비타민C’라는 말은 우리가 평소 먹는 과일이나 채소 같은 식물에서 직접 추출한 비타민C라는 뜻입니다. 쉽게 말해서, 자연..

비타민B군은 사람의 신진대사와 뇌 기능 유지에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 그중에서도 비타민B8과 B9는 이름이 비슷해 헷갈리기 쉽지만, 실제로는 역할과 기능이 전혀 다릅니다. 이 글에서는 이 두 가지 비타민의 정의, 작용 방식, 효능, 섭취법 등을 비교 분석하여, 나에게 맞는 비타민을 고르는 데 실질적인 도움을 드리고자 합니다. 건강기능식품 선택 전 꼭 읽어보시길 권합니다.비타민B8이란? 이노시톨의 정체와 작용 원리비타민B8은 일반적으로 이노시톨Inositol이라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다. 과거에는 비타민처럼 여겨져 ‘비타민B8’이라 불렸지만, 현재는 체내에서 어느 정도 자연적으로 생성되기 때문에 비타민의 범주에서는 제외되기도 합니다. 그러나 그 기능과 중요성만큼은 여전히 영양학적으로 ..

현대의 2030 여성들은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기 어렵습니다. 불규칙한 식습관, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 피부 트러블, 생리통, 호르몬 불균형 등의 증상을 자주 겪게 되죠. 이럴 때 꼭 알아야 할 필수 영양소 중 하나가 바로 비타민B6입니다.비타민B6는 체내에서 다양한 생리작용을 돕는 수용성 비타민으로, 특히 여성 건강과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 이 글에서는 비타민B6가 호르몬 균형 유지, 피부 개선, 생리통 완화에 어떻게 도움이 되는지를 상세하게 풀어 설명드릴게요.호르몬 균형에 중요한 비타민B6비타민B6는 뇌에서 분비되는 신경전달물질의 합성에 중요한 역할을 합니다. 여기서 말하는 신경전달물질은 세로토닌(기분을 좋게 해줌), 도파민(동기와 행복감에 관여), GABA(긴장 완화에 도움..

비타민B5는 ‘판토텐산’이라는 이름으로도 불리며, 비타민 B군 중 하나입니다. 수용성 비타민으로, 우리 몸 안의 다양한 대사 작용에 핵심적으로 관여합니다. 특히, 우리가 먹은 음식에서 에너지를 만들어내는 과정, 피부 건강 유지, 신경 기능, 면역력 조절 등에 관여합니다. 이번 글에서는 비타민B5가 몸에서 어떤 방식으로 작용하는지, 어떤 생리적 기능을 수행하는지, 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 등을 하나하나 쉽게 설명해드릴게요.비타민B5의 생화학적 작용 원리비타민B5는 인체 내에서 ‘조효소 A’라는 물질을 만드는 데 꼭 필요합니다. 조효소 A는 세포 속의 다양한 생화학 반응을 돕는 중요한 조력자로, 마치 공장에서 기계를 돌리는 기름 같은 역할을 한다고 보시면 됩니다.먼저, 우리가 음식을 먹으면 그 안의 ..

비타민 B3는 '니아신'이라고도 불리는 수용성 비타민으로, 우리 몸에서 매우 다양한 역할을 담당합니다. 특히 음식을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하고, 피부, 신경계, 소화기관의 건강을 유지하는 데 없어서는 안 될 영양소입니다. 이 비타민이 부족해지면 단순한 피로를 넘어서 심각한 건강 이상으로 이어질 수 있으며, '펠라그라'라는 질환으로 발전하기도 합니다. 이번 글에서는 비타민 B3가 체내에서 어떤 작용을 하는지, 결핍되었을 때 나타나는 증상은 무엇인지 의학적으로 분석해보고, 이를 쉽고 정확하게 설명해드립니다.비타민 B3란 무엇인가?비타민 B3는 니아신이라는 이름으로 더 잘 알려져 있으며, 이 이름은 영양제나 건강기능식품에서 자주 볼 수 있습니다. 니아신은 니코틴산과 니코틴아마이드라는 두 가지 형태..

비타민B2는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 주로 에너지 대사와 세포 기능 유지에 관여하기 때문에 부족하면 다양한 신체적 불편이 나타날 수 있죠. 하지만 대부분 비타민은 부족할 때만 문제가 된다고 생각하는 경우가 많습니다. 실제로는 비타민B2도 과하게 섭취하면 문제가 생길 수 있습니다. 특히 요즘처럼 건강에 대한 관심이 높아진 시대에는 다양한 건강보조제와 에너지 음료를 통해 무의식적으로 많은 양의 비타민이 체내에 들어오고 있어 주의가 필요합니다. 이 글에서는 비타민B2가 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 과잉 섭취는 왜 생기는지, 그리고 어떤 증상으로 나타나는지와 그에 대한 대처 방법까지 자세히 다뤄보겠습니다.비타민B2의 역할과 필요성비타민B2는 ‘리보플라빈'이라는 이름으로도 ..

비타민 B1, 일명 티아민은 우리가 일상에서 자주 접하지만, 그 중요성은 잘 알려져 있지 않은 영양소입니다. 특히 피로회복, 뇌기능 향상, 에너지 생성에 핵심적인 역할을 하기 때문에 스트레스와 피로가 일상이 된 현대인에게 반드시 필요한 성분입니다. 이번 글에서는 비타민 B1이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 이를 어떻게 섭취하면 좋은지 구체적으로 알아보겠습니다.피로 회복과 비타민 B1의 역할피로는 현대인이 가장 자주 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 아침에 일어나도 개운하지 않고, 일하는 도중에도 머리가 무겁고 몸이 늘어지는 느낌이 든다면 만성 피로일 수 있습니다. 이런 피로감을 느끼는 가장 큰 이유 중 하나는 에너지가 제대로 생성되지 않기 때문인데요, 여기서 중요한 역할을 하는 것이 바로 비타민..

비타민 A3는 건강한 삶을 유지하는 데 꼭 필요한 필수 영양소로, 특히 피부 재생, 면역력 강화, 시력 보호 등에 중요한 역할을 합니다. 대부분의 사람들은 '비타민 A' 하면 그냥 눈 건강을 위한 영양소로 알고 있지만, 그 안에도 여러 종류가 있고 비타민 A3는 그중에서도 특정 기능에 특화된 성분입니다. 이번 글에서는 비타민 A3가 우리 몸에서 어떤 식으로 작용하는지, 어떤 효능이 있는지, 그리고 올바르게 섭취하는 방법까지 쉽고 자세하게 알려드리겠습니다.비타민 A3의 생리 작용 이해하기비타민 A3는 흔히 레티놀이라 불리는 형태로, 우리가 일반적으로 말하는 '비타민 A'의 한 종류입니다. 여기서 ‘레티놀’은 체내에서 다양한 생리 기능에 필수적으로 작용하는 성분을 말합니다. 이 비타민은 특히 다음과 같은 생..

비타민A2는 우리가 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 지용성 비타민 중 하나입니다. 특히 시력 유지, 피부 재생, 면역 기능 강화에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 비타민A2의 이름은 낯설게 느낄 수 있습니다. 흔히 알려진 비타민A1과 혼동하기 쉽지만, 두 비타민은 작용 방식과 존재하는 식품의 종류, 흡수율 등이 다릅니다. 이번 글에서는 비타민A2가 부족할 때 우리 몸에 나타나는 주요 증상들을 눈, 피부, 면역력 세 가지 측면에서 하나씩 살펴보고, 이를 해결하는 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 눈 건강과 비타민A2 결핍 증상비타민A2는 눈의 망막에 있는 시각 세포가 빛을 감지하고 정보를 뇌로 전달하는 데 필수적인 성분입니다. 특히 어두운 곳에서 사물을 볼 수 있게 도와주는 로돕신이라는 시각..