우리 몸은 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그중에서도 마그네슘은 특히 중요합니다. 마그네슘은 스트레스를 줄이거나 근육이 저절로 떨리는 현상을 완화하고, 밤에 잠이 잘 오지 않을 때 도움을 줄 수 있는 영양소입니다. 최근 들어 많은 사람들이 마그네슘이 건강에 좋다는 이야기를 듣고 영양제를 찾지만, 막상 제품을 구매하려고 하면 종류가 너무 많아서 고민하게 됩니다. 특히 마그네슘 성분만 들어 있는 단일제와 여러 영양소가 함께 들어 있는 복합제 중 어떤 것을 먹어야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 이 글에서는 이 두 가지 제품의 특징과 장단점, 그리고 어떤 사람에게 어떤 제품이 더 잘 맞는지 하나하나 쉽게 풀어서 알려드릴게요.마그네슘 단일제의 특징과 장점마그네슘 단일제는 말 그대로 마그네슘..

칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어주고, 근육이 수축하거나 신경이 자극을 주고받는 데에도 꼭 필요한 아주 중요한 영양소입니다. 하지만 우리가 섭취하는 칼슘이 모두 몸에 흡수되는 것은 아닙니다. 어떤 칼슘을 먹느냐, 어떤 성분이 함께 들어 있느냐, 그리고 섭취 시점이나 개인의 위장 상태에 따라 흡수율은 크게 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 체내 흡수율이 높은 칼슘 영양제를 고르는 방법을 아주 쉽게 풀어 설명드리겠습니다. 칼슘제 선택 하나로도 건강이 달라질 수 있습니다. 지금부터 함께 알아보세요.칼슘 형태에 따른 흡수율 차이칼슘 영양제를 고를 때 가장 먼저 고려해야 할 점은 칼슘이 어떤 형태로 만들어졌는지입니다. 우리가 흔히 마트나 약국에서 볼 수 있는 칼슘제는 다양한 종류가 있지만, 가장 많이 사용되는 형태는 ..

비타민K는 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 주목받는 영양소 중 하나입니다. 특히 혈액이 잘 응고되게 하고, 뼈를 튼튼하게 만들며, 심장과 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 주는 등 우리 몸의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다. 하지만 대부분의 사람들이 비타민K에 대해 잘 알지 못하거나 섭취 방법을 헷갈려 하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 비타민K가 어떤 효과를 주는지, 어떤 음식에 많이 들어 있는지, 복용할 때 어떤 점을 주의해야 하는지 자세하게 알려드립니다.섭취법: 비타민K는 어떻게 섭취할까?비타민K는 크게 두 가지 종류로 나뉩니다. 첫 번째는 비타민K1(필로퀴논인데요, 이건 주로 초록색 잎이 많은 채소에 들어 있습니다. 시금치, 상추, 브로콜리, 케일 같은 채소가 대표적입니다. 두 번째는 비타민K2..

비타민 E는 현대인에게 필수적인 항산화 영양소로 널리 알려져 있지만, 실제로는 얼마나 중요한지, 또 얼마나 섬세하게 관리되어야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다.이 글에서는 비타민 E가 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 결핍되었을 때와 과잉 상태일 때 각각 어떤 건강 문제가 발생하는지 상세하게 비교 분석하고, 적정량을 섭취하는 올바른 방법까지 소개합니다.건강을 위해 챙겨야 할 ‘작은 차이’들이 결국 큰 영향을 줄 수 있다는 점, 이번 기회를 통해 꼭 알아두세요.비타민 E의 기능과 역할비타민 E는 지용성을 가진 비타민으로, 다양한 형태가 존재하지만 사람에게 가장 활성이 높은 형태는 ‘알파토코페롤’입니다.주요 기능은 바로 항산화 작용입니다. 항산화란, 우리 몸 속 세포를 손상시키는 활성산소를 중화시켜서 노화..

비타민D는 우리 몸의 뼈를 건강하게 하고 면역력을 높이는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 햇빛을 쬐는 것만으로도 몸에서 만들어질 수 있어 ‘햇빛 비타민’이라고도 불리는데요, 요즘은 햇볕을 쬘 기회가 줄어든 현대인들이 비타민D 를 보충제로 많이 챙겨 먹고 있습니다. 그런데 좋은 것이라 해도 너무 많이 먹으면 문제가 됩니다. 이 글에서는 비타민D 를 얼마나, 어떻게 섭취해야 건강한지, 과하게 먹었을 때 어떤 문제가 생길 수 있는지, 또 안전하게 복용하려면 어떤 점을 조심해야 하는지를 하나씩 짚어보겠습니다. 건강한 섭취량과 적정 복용 기준 비타민D 는 우리 몸에서 햇빛을 통해 자연적으로 만들어지기도 하지만, 실내 활동이 많은 현대인에게는 부족해질 수 있습니다. 그래서 부족한 부분을 음식이나 보충제로 채우는 경우가..

비타민B12는 몸의 여러 기능을 정상적으로 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 주로 피를 만들고, 뇌와 신경을 보호하며, 피로를 줄이고 몸에 에너지를 채워주는 역할을 합니다. 이 비타민은 육류, 생선, 계란, 유제품 같은 동물성 식품에 들어 있으며, 몸에서 스스로 만들어내지 못하기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다.그런데 이 비타민은 먹는다고 바로 흡수가 되는 게 아닙니다. 위장 안에서 복잡한 과정을 거쳐야 흡수가 가능한데, 이 과정에 문제가 생기면 몸에 들어와도 활용되지 못하고 그냥 빠져나갈 수 있습니다. 그래서 부족해지는 사람들이 많고, 이를 보충하기 위해 주사제나 경구제를 사용하게 됩니다.아래에서 비타민B12가 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 주사제와 경구제 각각 어떤 차이가 있는..

비타민C는 몸의 면역력을 높이고 피부를 건강하게 유지하며, 세포의 노화를 막아주는 항산화 작용까지 해주는 아주 중요한 영양소입니다. 그래서 많은 사람들이 영양제나 음식을 통해 비타민C를 꾸준히 챙기고 있는데요, 막상 비타민C 제품을 사려다 보면 ‘천연 비타민C가 좋다’, ‘합성 비타민C는 인공이니까 안 좋다’는 식의 말에 헷갈리는 경우가 많습니다. 정말 천연 비타민C가 더 나은 선택일까요? 아니면 합성 비타민C도 충분히 괜찮은 걸까요? 이번 글에서는 두 가지 비타민C의 차이점을 알기 쉽게 설명드리고, 여러분이 직접 현명한 선택을 할 수 있도록 돕겠습니다.천연 비타민C란 무엇인가?‘천연 비타민C’라는 말은 우리가 평소 먹는 과일이나 채소 같은 식물에서 직접 추출한 비타민C라는 뜻입니다. 쉽게 말해서, 자연..

비타민B군은 사람의 신진대사와 뇌 기능 유지에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 그중에서도 비타민B8과 B9는 이름이 비슷해 헷갈리기 쉽지만, 실제로는 역할과 기능이 전혀 다릅니다. 이 글에서는 이 두 가지 비타민의 정의, 작용 방식, 효능, 섭취법 등을 비교 분석하여, 나에게 맞는 비타민을 고르는 데 실질적인 도움을 드리고자 합니다. 건강기능식품 선택 전 꼭 읽어보시길 권합니다.비타민B8이란? 이노시톨의 정체와 작용 원리비타민B8은 일반적으로 이노시톨Inositol이라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다. 과거에는 비타민처럼 여겨져 ‘비타민B8’이라 불렸지만, 현재는 체내에서 어느 정도 자연적으로 생성되기 때문에 비타민의 범주에서는 제외되기도 합니다. 그러나 그 기능과 중요성만큼은 여전히 영양학적으로 ..

현대의 2030 여성들은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기 어렵습니다. 불규칙한 식습관, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 피부 트러블, 생리통, 호르몬 불균형 등의 증상을 자주 겪게 되죠. 이럴 때 꼭 알아야 할 필수 영양소 중 하나가 바로 비타민B6입니다.비타민B6는 체내에서 다양한 생리작용을 돕는 수용성 비타민으로, 특히 여성 건강과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 이 글에서는 비타민B6가 호르몬 균형 유지, 피부 개선, 생리통 완화에 어떻게 도움이 되는지를 상세하게 풀어 설명드릴게요.호르몬 균형에 중요한 비타민B6비타민B6는 뇌에서 분비되는 신경전달물질의 합성에 중요한 역할을 합니다. 여기서 말하는 신경전달물질은 세로토닌(기분을 좋게 해줌), 도파민(동기와 행복감에 관여), GABA(긴장 완화에 도움..

비타민B5는 ‘판토텐산’이라는 이름으로도 불리며, 비타민 B군 중 하나입니다. 수용성 비타민으로, 우리 몸 안의 다양한 대사 작용에 핵심적으로 관여합니다. 특히, 우리가 먹은 음식에서 에너지를 만들어내는 과정, 피부 건강 유지, 신경 기능, 면역력 조절 등에 관여합니다. 이번 글에서는 비타민B5가 몸에서 어떤 방식으로 작용하는지, 어떤 생리적 기능을 수행하는지, 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 등을 하나하나 쉽게 설명해드릴게요.비타민B5의 생화학적 작용 원리비타민B5는 인체 내에서 ‘조효소 A’라는 물질을 만드는 데 꼭 필요합니다. 조효소 A는 세포 속의 다양한 생화학 반응을 돕는 중요한 조력자로, 마치 공장에서 기계를 돌리는 기름 같은 역할을 한다고 보시면 됩니다.먼저, 우리가 음식을 먹으면 그 안의 ..